Daniela Zavadilová 
Co nám meditace přináší?
Meditace není únikem z reality. Je naopak jemným ponořením se do její podstaty bez masek, strachu a domněnek. Je to prostor, kde znovu slyšíme sami sebe, kde se dýchá volněji a kde se nemusíme přetvařovat.
Její přínosy pocítíme na úrovni těla, mysli i ducha
• Zklidnění mysli – Meditace postupně ztišuje mentální hluk a pomáhá nám vystoupit z nekonečných smyček přemýšlení. Myšlenky nezmizí, ale přestanou nás ovládat.
• Snížení stresu a úzkosti – Dech a přítomnost fungují jako kotva, která nás drží ve stabilitě i uprostřed náročných emocí.
• Zlepšení soustředění a kreativity – Pravidelná praxe přináší jasnost, přítomnost a schopnost vnímat jemnější vrstvy reality.
• Posílení vztahu k sobě – Meditace nás učí nelpět, nehodnotit, být laskaví, a to nejen k druhým, ale především k sobě.
• Léčení na úrovni těla – Meditace snižuje krevní tlak, posiluje imunitu a podporuje regeneraci nervového systému.
• Prohloubení intuice – V tichu začínáme slyšet jemnější signály. Intuice se neprosazuje silou, ale přichází tiše, když ji pustíme ke slovu.
Meditace nás transformuje emocionálně. Vytváří z nás stabilnější osobnosti s citlivějším vnímáním světa a druhých lidí. Díky ní zažíváme větší radost ze života. Našim největším nepřítelem jsou negativní myšlenky, naše kritická vnitřní řeč a komentáře. Podle nich se většinou řídíme, dávají nám špatný pohled na věci, neustále nás ovládají. Meditace nám pomůže si uvědomit tyhle negativní vzorce a přetransformovat tuhle negativní řeč pro náš vnitřní rozkvět. Získáme nad sebou kontrolu.
Soustředěné cvičení v hlubokém tělesném uvolnění
Jednou z cest je nalézt na webu YouTube některou z řízené meditace. Ty vás pomocí mluvených instrukcí a uklidňující hudby relaxačním stavem provázejí a učí vás jej navodit. Zde dejte na osobní preference.
Meditaci lze ale jednoduše cvičit i bez video/audioprůvodce. Není to opravdu nic komplikovaného:
1. Zajistěte si, že vás nikdo nebude rušit.
2. Lehněte si pohodlně na záda na tvrdší podložku.
3. Procházejte myslí jednotlivé tělesné partie a uvolňujte je.
4. Pomozte si představou, dechem, afirmací nebo zatnutím svalů.
5. Pomoci si můžete i podpůrným prostředím (vhodná hudba, aromalampa, tlumící sluchátka na uši, pokud je v okolí hluk, apod.).
6. Neponořujte se do svých myšlenek, buďte nezaujatým pozorovatelem
Lehněte si a najděte si pohodlnou polohu. A nyní – po dobu pěti či desíti minut – plně uvolňujte své tělo. Nespěchejte a procházejte svou pozorností jeho jednotlivá místa, od špiček nohou až po hlavu. Postupně ve svém tempu postupujte všemi svalovými částmi, které dokážete ve vědomí rozlišit (chodidla, prsty u nohou, lýtka, stehna, břicho, hrudník, ramena atd.). U každé z nich chvíli setrvejte a snažte se ji co nejvíce uvolnit. Pocítit v ní příjemnou tíhu a rozpuštění napětí. Může vám odběhnout pozornost do vašich myšlenek. Uvědomte si je, prodýchejte je a navraťte se zpět ke svému tělu. Myšlenky zaplavují ‑ ať už vědomě tak, nevědomě ‑ vaši mysl a v meditaci se učíte nad ní získat kontrolu. I když vám kontrola myšlenek bude připadat ze začátku nemožná, tak to nevzdávejte. Budujte a posilujte vůli. Tato nacvičená schopnost se pak výrazně přenese do vašeho každodenního života.
Meditace je obtížná právě proto, že je dost nudná. A tato nuda se nedá odstranit. Je totiž její podstatou. Jedině díky ní a jejím prostřednictvím se mysl naučí to, co nám chce meditace přinést.
Vědomá přítomnost během dne
Meditace nemusí být jen o tom, že si sednete do ticha. Každý okamžik se může stát meditačním, pokud ho prožíváte vědomě.
Vyzkoušejte:
• Jít na procházku a opravdu vnímat každý krok.
• Jíst pomalu, s plným vědomím a chutí.
• Umývat si ruce a vnímat dotyk vody.
• Vypnout si na chvíli telefon a spojit se s okolím.
Většinu dní jedete na „automat“, nejste přítomní a neuvědomujete si, co děláte. Každý z vás se určitě chytil při konverzaci, kde jste mysleli, že posloucháte, přitom jste vůbec netušili, co vám dotyčný říkal. Procházíte každý den stejným místem, ale nikdy jste si nevšimli té jedné velké sochy na budově. Sednete si večer na postel a rozjímáte nad tím, co jste ten den dělali, a uvědomíte si, že vám protekl mezi prsty. Ani na chvíli jste se nepozastavili a jeli vaše naučené každodenní návyky. Dnešní doba je uspěchaná a zahlcená odreagováním v digitálním světe. Pozastavte se, buďte ve své realitě přítomní, všímejte si toho, co se děje kolem vás. Každá taková chvíle je jako návrat domů.
