Karolína Smolinková 
Voda je nezbytná pro správnou funkci všech orgánů. Podporuje trávení a odvádění odpadních látek z těla, a také reguluje tělesnou teplotu. Udržuje pružnost pokožky a je klíčová pro správnou činnost mozku. Bez dostatečného množství vody nám zkrátka nefunguje tělo tak, jak má.
Často se uvádí, že bychom měli vypít 2 litry vody denně. Jedná se pouze o orientační číslo, odborníci doporučují vypít přibližně 30 až 40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti za den. V horkých dnech, při sportu nebo zvýšené fyzické námaze je potřeba příjem vody zvýšit. Důležité je hlavně pít pravidelně v průběhu celého dne a nečekat, až se dostaví pocit žízně, který již signalizuje začínající dehydrataci.
Jak poznáme, že tělu chybí tekutiny?
Mezi hlavní příznaky dehydratace se řadí:
- Zvýšená únava
- Bolest hlavy
- Pokles fyzické i duševní výkonnosti
- Suchá pokožka
- Podrážděnost
- Malátnost
- Problémy s trávením
- Sucho v ústech
Základem správného pitného režimu je čistá voda. Neobsahuje zbytečné kalorie a tělo skvěle hydratuje. Pokud vám obyčejná voda nevyhovuje, můžete ji snadno dochutit přidáním čerstvého ovoce, bylinek nebo třeba plátky okurky. Nejenom že tím vylepšíte chuť vody, ale zároveň jí dodáte vitamíny a osvěžující nádech. Do celkového příjmu tekutin se také ideálně řadí neslazené bylinné či ovocné čaje, polévky nebo ovoce a zelenina s vysokým obsahem vod, jako je například okurka nebo meloun.
Pití slazených nápojů byste měli omezit. Obsahují velké množství cukru, kalorií a často i umělá barviva, a hlavně tělo spíše dehydratují. Podobně negativní účinky má i nadměrná konzumace kávy, černého čaje a alkoholických nápojů, které zvyšují vylučování tekutin z organismu.
Jak zlepšit pitný režim?
- Začněte den se sklenicí vody, skvěle nastartuje váš metabolismus
- Mějte s sebou neustále lahev s pitím
- Pijte průběžně během dne a nečekejte, až dostanete žízeň
- Ochuťte si vodu, například citronem, okurkou nebo třeba mátou
- Vyzkoušejte aplikace, které vás během dne upozorní, že je potřeba se napít
Správné dodržování pitného režimu bychom určitě neměli podceňovat, jedná se totiž o klíčový prvek zdravého životního stylu. Dostatečný příjem kvalitních tekutin pomáhá udržovat tělo v rovnováze, podporuje správnou funkci orgánů a přispívá k celkové pohodě. Stačí si vybírat vhodné nápoje a naučit se pít průběžně během celého dne. Vaše tělo se vám odvděčí větší výdrží, zdravější pletí a vyšší energií.
